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养成健康的饮食习惯需要做到3点 合理饮食
2020-03-27 来源:凯风网综合

  现在年轻人都只在忙于自己的工作,经常会不定时吃饭,有时候,早饭都不会吃,中午随便吃点,等到晚上在好好吃。其实,早饭不会是非常不健康的,晚上吃太多也会伤害身体,从现在开始要养成良好的饮食习惯,日常生活中需要注意着几点?吃宵夜时需要注意三点。

  胆囊的主要作用是存储和浓缩由肝脏分泌出的胆汁,成年人每天分泌的胆汁量大约为800~1200毫升。在无进食的时候,分泌出来的胆汁经肝管转入胆囊内浓缩和贮存;进食的时候,食物进到小肠后,刺激胆囊收缩,排出胆汁帮助消化食物。而经常不吃早餐,胆囊里的浓缩胆汁排不出去,淤积在胆囊中,导致胆汁中的胆固醇浓度过高,会引起胆固醇结晶,逐渐形成胆结石。

  那么,什么又是夜食综合征呢?夜食综合征是指晚饭和宵夜的卡路里摄入量占到一天卡路里摄入量25%以上的情况。一旦患有夜食综合征,那么即使是在半夜醒来,也会想吃什么就去吃什么。如果养成习惯,将易患跟肥胖相关的一系列疾病。

  由此可见,积极调整生活状态,养成健康的饮食习惯很重要,建议日常可以注意以下几点:

  1.吃早餐。一日三餐规律饮食可以促使胆囊定时收缩、排空,减少胆汁在胆囊中的停留时间,防止形成结石。

  2.试着提早吃饭的时间。如果可以的话,睡觉2小时前内不要吃东西。

  3.控制体重、合理饮食。肥胖更易导致胆结石的发生,所以要避免高脂肪、高热量的饮食习惯,多食用纤维素丰富的食物,改善胆固醇代谢,这样有助于预防结石的形成。

  此外,如果因特殊原因不得不吃夜宵加餐,则需注意这些问题:

  1.在食物的选择方面,应尽量避免食用对胃肠道产生较重负荷的食物,如高蛋白、煎炸类食物;建议选择粥、面、麦片等清淡食物。

  2.要注意控制夜宵食量,不宜吃得太饱,否则会给胃肠道带来明显负担,引发一系列健康隐患。

  3.要注意控制吃夜宵的时间,不宜吃完了马上就睡。

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责任编辑:朝艳

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