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中老年男性不能贪吃哪些食物?要尽量少吃
2020-06-20 来源:家庭医生在线

男性进入中老年后,基础代谢率下降,身体所需热量有所减少,同时胃肠道消化和吸收能力减弱,因此在饮食方面要有所节制。特别是以下5款食物,不管有多么想吃,为了自身健康必须要控制。

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男性进入中老年后不能贪吃哪几款食物?

1、精粮

精粮就是经过精加工的食物,如精制面条和大米,口感非常润滑且细腻。但长时间吃精制米面,体内会缺乏膳食纤维,减弱胃肠道蠕动,易引起便秘,甚至会增加患上胃肠道肿瘤风险。另外在精粮中含有大量糖类物质,易摄入太多能量,影响血糖控制,不利于心血管健康。因此中老年男性必须控制精粮摄入,粗粮和细粮搭配着吃,每顿饭只吃六分饱即可。也可以适当吃杂粮粥,每天保证有500克蔬菜和200克低糖分水果,能维持肠道健康,利于粪便排出。

2、猪肉

大部分中年男性喜欢吃猪肉,特别是五花肉和猪蹄很是美味,但也要有所控制。猪肉属于高热量高脂肪食物,不仅引起身体肥胖,而且增加患上心脑血管疾病风险。不妨以鱼肉、鸡肉或鸭肉来代替猪肉,但也要控制量。

3、甜食

进入中老年后味觉功能有所下降,部分男性特别喜欢吃甜食来刺激味觉。但甜食吃太多可使得血糖波动过大,甚至会引起高血糖或糖尿病。通常,身体健康的中老年男性不能在饭前和饭后两个小时内吃甜食,以免增加胰岛负担。

4、吸烟喝酒

经过调查发现,接近7成以上的中老年男性有吸烟喝酒的习惯,吸烟喝酒是百害而无一利的事,不仅仅增加心脏负担,而且会对肝脏肾脏带来伤害,加快衰老速度,甚至会引起癌症。不管年龄多大都要戒烟戒酒,而且要远离二手烟环境。

5、生冷食物

炎炎夏日来临,也有一部分中老年男性喜欢吃各种瓜果或喝冷饮,确实很爽,但受伤的是脾胃,因此中老年男性尽量少吃生冷食物。夏季多种水果上市如西瓜桃子李子和荔枝等,常温下可以适当吃,但一次性不能吃太多,以免引起消化系统方面问题。

温馨提示

不管以上食物有多么好吃,中老年男性尽量少吃为妙。平时要合理搭配饮食,注意饮食卫生和新鲜,不能吃发霉变质和过期的食物,更不能一次性吃太多,以免增加胃肠道负担。做到早吃好,午吃饱,晚吃少。


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责任编辑:朝艳

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