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减肥的人多吃这8种食物 可以帮你瘦身养生
2020-07-14 来源:家庭医生在线

肥胖是一个很普遍的健康问题,困扰着很多人。想要减肥,一定要选择健康的食物,少吃不健康的食物。蓝莓,葡萄柚,坚果等食物含有膳食纤维,热量很低,除了有助于减肥外,也有很多其他的健康益处。

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哪些食物减肥效果好?

1、绿茶

绿茶所含的热量极低,是减肥的最佳饮料。绿茶包含一种具有抗氧化特性的植物营养素,有助于清除有害的氧自由基,这些自由基会因人体内的炎症而导致体重增加。坚持每天喝3杯绿茶,不光有助于减肥,也可以抵御各种疾病和炎症。

2、蓝莓

蓝莓既美味又健康,而且热量极低。蓝莓富含维生素A,C和K,钙,镁,磷和膳食纤维,可以防止饥饿感,有助于降低血糖并防止胰岛素抵抗。

3、香蕉

香蕉是一种美味的水果,吃香蕉可以让人充满精力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维,维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感性,从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是,香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话,要适量食用。

4、葡萄柚

葡萄柚的卡路里含量低,并且是维生素C的良好来源。经常食用葡萄柚有助于降低血脂水平和低密度脂蛋白水平,改善的胰岛素敏感性,并且可以预防心血管疾病。

5、坚果

吃坚果对于减肥也是有帮助的。杏仁是膳食纤维,健康脂肪,维生素和矿物质的重要来源,卡路里含量极低有助于减轻体重。

开心果也是减肥的绝佳零食。开心果热量低,富含抗氧化剂和抗炎特性,有助于降低血清甘油三酸酯水平,预防2型糖尿病,降低血压并降低心血管疾病的发生率。

6、枸杞

枸杞卡路里含量低,含有的抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激,从而有助于减少代谢综合征患者的腹部脂肪,改善血脂状况并预防心血管疾病。

7、辣椒

辣椒中含有辣椒素,辣椒素具有良好的健康功效,可以通过降低不良胆固醇含量,减少炎症,增强抗氧化活性,预防代谢异常来帮助减肥。

8、西兰花

西兰花是一种非常健康的蔬菜,特别适合减肥人士食用。西兰花热量低并且富含膳食纤维,可增加饱腹感,存在于其中的抗氧化剂有助于减少毒素和炎症水平。

减肥不是容易的事,需要正确的方法,也需要长期的坚持。这些食物有助于减肥和整体健康。除了饮食以外,遵循健康的习惯,例如定期运动,保持充足的休息,避免过量饮酒,这些也都有助于减肥。

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责任编辑:朝艳

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