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夏季户外跑步需注意什么?要携带这种东西
2020-07-15 来源:凯风网综合

夏天是减肥的最好时机,很多人都喜欢到户外跑步减肥,由于夏天非常炎热,大家一定要注意安全。夏季户外跑步时需注意什么?长时间剧烈运动的人,需带这种东西,下面我们一起来看看吧。

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7月12日晚,25岁的小伙黄斌(化名)跑完步回家后,突然动弹不得,吓得室友赶紧拨打120将他送到武汉市汉口医院急诊科。经过一夜治疗,黄斌的四肢也活动自如了。

黄斌身高不到1.7米,在家宅了3个月,体重从140斤猛增到160多斤。从7月开始,他每天晚上跑步2小时来减肥。12日晚,天气有些闷热,他跑到全身湿透,仍然坚持跑到晚上9点。回到家,黄斌瘫坐在椅子上,正准备起身开电扇,突然发现自己四肢不能动弹,身子一歪倒在了地上。头脑清醒的他,怎么也控制不了自己的手脚。室友闻声赶来拨打了120,将他送到市汉口医院急诊科。急查发现,黄斌血钾偏低,是电解质紊乱导致的低钾血症。经过补充电解质等对症处理,黄斌的手脚才慢慢恢复知觉。

该院急诊科主任胡红平介绍,人在剧烈长时间运动后,大量流汗,流出的汗水中除了水,还含有钾钠氯等元素,如不及时补充,很容易出现电解质紊乱,表现为头晕、四肢乏力和麻痹,严重的甚至会导致心脏骤停。

“每到夏季,运动导致电解质紊乱的急诊患者十分常见,几乎每周都会接诊2-3例。”他建议,长时间剧烈运动人群,最好随身携带含有钾、钠、钙、镁等无机盐的运动功能饮料,随时补充,以避免电解质紊乱的发生。胡红平特别提醒年轻人,少喝高糖饮料,特别是碳酸饮料。因为碳酸饮料中的蔗糖、果糖、咖啡因等高热量物质,会导致身体排出过多钾离子,是引起低钾血症的罪魁祸首。

夏天户外运动需注意这六点

1 用两周时间适应高温

通常来说,你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质,仍需要防范中暑。

2 选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前,要让身体充分休息,切记缺乏睡眠。

3 补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了,如果是跑马拉松,你就会出现麻烦。当然,人都有个体差异,安全跑完全程才是最重要的。

4 高科技装备多层保障

夏天跑步最好多准备几双跑鞋,勤换跑鞋,保持鞋的干燥,否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服,有条件的跑友可以花点钱在高科技的轻薄、透气、快干的衣服上,穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外,爱美的人士最好擦点防晒霜,戴上遮阳帽,阳光照射充足的时候最好戴上墨镜,防止眼镜被灼伤。

5 不妨结伴跑互相照应

夏日跑步,特别是长距离跑最好结伴,相互之间有个照应,出现不好的征兆及时提醒或者停下,多人约跑可以组织后勤服务,定点补充水分,出现体力透支可以及时得到帮助,以避免危险发生。独自跑,最好控制在10公里以内,并且准备好饮料。如果出现中暑的现象,出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状,及时拨打120急救热线,将患者转入阴凉地方,平躺,及时给予含糖分的饮料。

6 在室内跑出户外感觉

跑步的路线最好选择有人的地方,如果没有带水,那就尽量选择有商铺的地方,尽量选择跑圈的路线,路跑选择方便返回的路线。如果你真的无法在热天里跑,那么就走,直到你能够在热天里跑为止。如果天气真的热到无法忍受,那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧,记得增加1-2度的坡度,这样更接近在户外跑步的感觉。

跑步虽然可以减肥,但在跑步的时候,大家一定要注意安全。

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责任编辑:朝艳

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